Ai ui ai ui to toooodaaaa doida dos exercícios da academia ontem.
Minha nossa senhora, minha perna já está até travada na posição de agachamento.
Mas valeu, eu pesei e perdi 1 kilo (falta meio pra recuperar do feriado desastroso).
Não tomei muito chá porque na semana é complicado, no serviço não dá, mais bebi de manhã e a noite.
E esse calor da moléstia, senhor amado, o que é isso... O bom é que não dá nem vontade de comer nada, hehe.
Tô me sentindo inchada, acho que é um pouco do calor, e o peso também não vou ficar me martirizando porque percebo que minhas pernas estão bem diferentes, mais torneadas e firmes, então acho que ganhei massa magra .
Tambémmm com tanto danado do agachamento! O danado é bom, resultado garantido, mais dói demais gente, ohhhhhh como eu sofro, como é difícil ser eu.
Mais isso é bom pra poder pensar duas vezes antes de enfiar o pé na jaca né.
O agachamento é realmente um ótimo exercício e que você pode fazer em casa sempre.
Só tomar cuidado com a posição correta, pesquise na net, youtube e não deixe de fazer.
Movimento de como se fosse sentar em uma cadeira, os joelhos não podem passar da ponta dos pés, corpo levemente inclinado. Pode ser com ou sem pesos, agachamento afundo também e ótimo.
AGACHAMENTO
AGACHAMENTO AFUNDO
AFUNDO (PODE FAZER SEM STEP OU EM QUALQUER DEGRAU)
Agachamento afundo: para deixar a região campeã dos olhares masculinos com tudo em cima
Como fazer
Em pé, com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído, coloque o pé esquerdo no centro do step ou degrau, mantendo a perna semiflexionada. A perna direita fica estendida atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Agache descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas. O joelho da frente não ultrapassa a linha da ponta do pé e o direito chega próximo ao chão. Levante estendendo as pernas e contraindo bem o glúteo da perna de apoio e repita o movimento. Realize todas as repetições com uma perna e depois com a outra. Faça três séries de 15 a 20x de cada lado.
Acerte no alvo
O afundo isola quase todos os músculos que compõem o bumbum e também o quadríceps, o que dá uma força e tanto na hora de esculpi-los. Mas a grande sacada é colocar o pé da frente em uma plataforma mais alta que 20 centímetros - pode ser um step ou um degrau. "Ao mudar o ângulo do exercício, você aumenta a intensidade e tem que contrair mais os glúteos, pois precisa fazer bastante força para subir e descer o tronco", explica o professor Rhony Ferreira, de Curitiba. Se o movimento ficar fácil, coloque caneleiras na cintura.
Como fazer
Em pé, com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído, coloque o pé esquerdo no centro do step ou degrau, mantendo a perna semiflexionada. A perna direita fica estendida atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Agache descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas. O joelho da frente não ultrapassa a linha da ponta do pé e o direito chega próximo ao chão. Levante estendendo as pernas e contraindo bem o glúteo da perna de apoio e repita o movimento. Realize todas as repetições com uma perna e depois com a outra. Faça três séries de 15 a 20x de cada lado.
Acerte no alvo
O afundo isola quase todos os músculos que compõem o bumbum e também o quadríceps, o que dá uma força e tanto na hora de esculpi-los. Mas a grande sacada é colocar o pé da frente em uma plataforma mais alta que 20 centímetros - pode ser um step ou um degrau. "Ao mudar o ângulo do exercício, você aumenta a intensidade e tem que contrair mais os glúteos, pois precisa fazer bastante força para subir e descer o tronco", explica o professor Rhony Ferreira, de Curitiba. Se o movimento ficar fácil, coloque caneleiras na cintura.
Beijokinhas.
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