Antes X Depois

Oba Oba, ANTES E DEPOIS - Melhores posts para incentivo não é verdade galerinha... 

Vamos lá, com muita determinação

ESTOU CONSEGUINDO!!!!

Grande abraço. 

Momento Mudança necessário

Não preciso nem dizer que minha r.a e física está totalmente em desordem né, dá pra perceber pela total falta de tempo até de postar algo por aqui. 

O que aconteceu nesse periodo: 

Meu corpo costumou com a atividade física que eu estava praticando, também o básico dos básicos, convenhamos, continuei fazendo as aulas de jump e pump quando possíveis (+ - duas vezes por semana) e uns exercícios de musculação levezinhos, porque detesto esse negócio de pegar peso) uma ou duas vezes, além de não poder me dedicar muito, a prof. saiu da academia e "a que tem pra hj" sabe, putzzzz, sem condições. Então me vi forçada a insistir mais na musculação até porque eu estou engordando e tô me sentindo uma Orca

....e o pior de tudo, sem Instrutor tb por lá, aff (fiz plano de um ano nessa academia, tô perdida, pior burrada que já fiz, meninas nunca façam isso pelo amor de Deus! #loiraburra, #jogandodinheirofora)

E pra completar...

Então descobri com pesquisas na net e conversando com pessoas mais experientes em musculação que eu estava fazendo tuuuuuudo errado e tudo ao contrário do que deveria ser feito, perai gente, stop que eu quero descer, 

Na academia que era pra ser confiável e especializada estava errado mais agora com a facilidade que temos de pesquisar sobre tudo vi que o que eu estava fazendo na academia não tinha fundamento nenhum, e viva a net minha melhor amiga mais uma vez...

isso quer dizer que vou ter que rever minha rotina de atividade física e pegar uns treinos em sites confiáveis na net mesmo... O que eu estava errando era no numero de séries e repetições e forçando músculos que não poderiam ser trabalhados no mesmo dia. 

Aii  confesso que deu desanimo total esse fim de semana, maisssssssssssssssss eu não sou de ficar parada chorando as pitangas não, eu vou é erguer a cabeça e meter as caras, correr atras do prejuízo e do meu objetivo, que ficar sentada chorando me lamentando não vai resolver meu problema, muito pelo contrário...

E assim mais uma vez agradeço ao meu blog querido que me faz anotar cada passo, então vejo o que já passei até agora,  o que já fiz e que já tive resultados positivos sim,então me encorajo a pesquisar e aperfeiçoar meus conhecimentos em busca de uma vida mais saudável, menos sedentária e mais magra.

E gente, eu tenho certeza...

EU VOU CONSEGUIR!

um abraço carinhoso.

Cada centímetro a mais na cintura aumenta até 2% os riscos de problemas no coração.

FONTE: PROGRAMA BEM ESTAR REDE GLOBO - G1

Cada centímetro a mais na cintura aumenta até 2% os riscos de problemas no coração. Ou seja, uma mulher com 90 cm de cintura tem 20% mais probabilidade de desenvolver um problema no coração, já que o tamanho ideal para o abdômen feminino é de até 80 cm.

Caso a circunferência da sua cintura esteja acima do normal, essa gordura pode se acumular entre os órgãos e provocar até uma inflamação no fígado, chamada de esteatose hepática.

Em um estágio mais grave, a esteatose destrói as células do fígado e causa pequenas cicatrizes, em um processo chamado fibrose ou cirrose, que não tem reversão e é fator de risco para o câncer hepático. O álcool é outro fator de risco para o problema.

Uma das soluções já conhecidas para prevenir problemas de saúde é a atividade física, que faz bem para o corpo e evita complicações do sedentarismo.

CINTURA IDEAL PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES

Idade	Meninos		Meninas
	Valor médio	Limite de risco	Valor médio	Limite de risco
5 anos	52 cm	59 cm	51 cm	57 cm
6 anos	54 cm	61 cm	53 cm	60 cm
7 anos	55 cm	61 cm	54 cm	64 cm
8 anos	59 cm	75 cm	58 cm	73 cm
9 anos	62 cm	77 cm	60 cm	73 cm
10 anos	64 cm	88 cm	63 cm	75 cm
11 anos	68 cm	90 cm	66 cm	83 cm
12 anos	70 cm	89 cm	67 cm	83 cm
13 anos	77 cm	95 cm	69 cm	94 cm
14 anos	73 cm	99 cm	69 cm	96 cm
15 anos	73 cm	99 cm	69 cm	88 cm
16 anos	77 cm	97 cm	68 cm	93 cm
17 anos	79 cm	90 cm	66 cm	86 cm

Caminhada ou corrida?

Para quem deseja começar uma atividade física sempre a primeira opção é caminhada ou corrida, então veja aqui os prós e contras e escolha a mais adequada para você. 

***** IMAGENS DO FACEBOOK******

Agora se anima, vai....

Um abraço.

Atenção: Dormir de luz acesa e tv ligada engorda

Atenção: Dormir de luz acesa e tv ligada engorda

Um amigo veio me falar sobre isso e ai pensei que era meio absurdo, então procurei no nosso pai google, claro, e pasmem como eu pasmei... Ele tinha razão!

Ai minha nossa, segundo as pesquisas cientificamente comprovadas a hora do sono é quando nosso organismo precisa relaxar e trabalhar metabologicamente de maneira diferenciada, e qualquer luz seja de um celular carregando, qualquer luzinha mínima atrapalha esse procedimento e o funcionamento de nosso organismo, genteeeeee por isso que antigamente o povo também era mais magro né... 

Pesquisas indicam que além de atrapalhar o ideal funcionamento do organismo altera o apetite, e a pessoa tende a ficar com fome em horários irregulares. 

"...é o que indica o resultado de uma pesquisa realizada com ratos. Mesmo mantendo constante a quantidade de comida e atividade, os ratos ganharam 50% mais peso no período de oito semanas em que uma luz de baixa potência ficava acesa enquanto dormiam.

Estudos anteriores já haviam demonstrado que os hormônios que auxiliam o metabolismo são afetados por luz, mesmo fraca, durante o sono. A redução no nível desses hormônios explica o aumento de peso nos ratos. "

Fonte - Saiba mais aqui

É... eu não sou rato,mais vou apagar as luzes e desligar minha tv!   rsss

E malhar que é bom...nada.

Aiiiii aiaiai tá complicado não estou conseguindo mais ir na academia gente, olha que eu tenho muita força de vontade mais na situação que estou não tem condições mesmo, gripe, bronquite, sinusite, rinite e todas as ites que vc imaginar, me derrubou, que droga.

O pior é que já fazia tempo que eu não ia para academia primeiro por causa da viagem e depois porque quando cheguei estava com serviços acumulados e prazos a cumprir... agora mais essa, poxa vida.

Minha pança já tá dobrando a esquina, triste amigos, triste.

Mulheres têm que fazer 20% mais exercícios para perder peso e ter os mesmos benefícios que os homens

FONTE: Yahoo Mulher

RIO - Mulheres têm que trabalhar 20% mais aram homens e mulheres obesos no mesmo programa de exercícios e descobriram o que todas as mulheres percebem quando fazem dieta junto com os maridos: com menos esforço, eles emagrecem mais.

Durante o estudo, publicado na revista "Metabolism", a professora Jill Kanaley e seu time examinaram o nível cardíaco e a pressão sanguínea de cerca de 75 homens e mulheres obesos com diabetes tipo 2. Todos seguiram um programa de exercícios aeróbicos por 16 semanas buscando um esforço de 65% da capacidade cardiovascular, baseado nas habilidades de cada um.

Apesar de os exercícios serem feitos na mesma velocidade, o tempo de recuperação das mulheres não melhorou depois das 16 semanas. Os homens não só melhoraram o tempo de recuperação como perderam mais peso.

Segundo os pesquisadores, esses resultados se devem à composição corporal: homens têm proporcionalmente mais músculo que mulheres e músculos têm metabolismo mais alto que gordura. Isso significa que os homens, mesmo sem fazer nada, já queimam mais calorias que as mulheres. Ou seja, além de malhar, elas devem comer menos. E além de tudo isso, homens levam vantagem por ter maiores coração e pulmão e uma maior proporção de hemoglobina, parte do sangue que carrega oxigênio pelo corpo, o que é vital durante os exercícios.

Para obter o mesmo resultado, as mulheres teriam que fazer exercícios buscando um esforço de 85% em vez dos 65% ou malhar por mais tempo.

Ohhh gente como é difícil ser mulher né...

Não se desespere

Aprendi que :

 

"Não leve a balança tão a sério. Se matou na academia e apareceu com um número maior na balança? Isso não é um sinal que de o esforço foi em vão. Na realidade, a melhora na harmonia e simetria das curvas aumentam a densidade da massa muscular e reduzem a gordura corporal. Ou seja, construção de músculos pode alterar o peso corporal e aumentar o peso na balança." Yahoo

Comentários sem noção

Ai gente, tem pessoas que faz cada comentário sem noção a respeito do peso de uma mulher não é verdade? 

Tem aquelas pessoas que não pode te ver que fala :

- "Nooooosssa menina, como vc engordou..."
- "Tá cheinha né..."
- "Você engordou quantos kilos?"
- "Você era magra né..."
- "Ah, esse tamanho não vai servir em você..."

E teve ainda uma mais audaciosa, e impertinente  ainda que falou:

- "Cuidado hein, você só engordando e seu marido todo bonitão, cuidado... "

Vou te falar, o língua viu... 

Ainda bem que esse nunca me falaram, senão ai eu me jogava do prédio : " Tá gravida?"

Ohhhhummmm 

Essa semana eu estava "toda toda" me matando na esteira e bicicleta e me achando "A poderosa" e veio uma moça e falou o seguinte: 

"Nossa eu não te conheci, porque vc era beem maaais gordinha" 

afffffffffffffffffffffffffff

Será que era um elogio, ou ela é um espírito de porco mesmo? 

Eu hein....

Xá pra lá. 



Beijinhossss

Prometi, e estou cumprindo

Mais uma semana se inicia, vejo como mais uma oportunidade para fazermos tudo diferente, ou melhor que antes...

Prometi que iria postar a foto do vestido que usaria no casamento que tinha alugado com antecedência um belo modelo sereia, ohhh que ousadia da minha parte, prometi que iria fazer o possível para emagrecer pra ficar bem no vestido e iria postar a fotinho aqui. Fiz... em partes, cumpri... em partes...

A foto tá aqui, o vestido é esse mesmo, mais emagrecer ohhhh my God, ai já não deu não, poxa vida ... 

Pedi para minha irmã entregar o vestido na loja e avisar que veio errado, porque eu aluguei um modelo SEREIA e ai ficou modelo BALEIA .... 

Vamos ver se na próxima vez tenho mais determinação e esforço... isso é para aprender mesmo. 

MINHAS FOTOS DE SEREIA-BALEIA... 

Abraços tristonhos....

Jump now!!!

Ahh agora sim, comprei meu próprio jump, eu adoro fazer exercícios no jump e já faz tempo que estava namorando um, rss- comprado! agora ninguem me segura!

Recomendo meninas... jump, jump!

Comprei essa semana um JUMP, (mini cama elástica) para fazer em casa também, já que não é sempre que consigo ir na academia.

As aulas de JUMP são as minhas favoritas, eu amooo fazer, diferente de musculação que como já disse, detesto, não tenho paciência nenhuma, faço só de vez em quando justamente quando não é dia de aula de JUMP.

Então vocês me perguntam será que ela consegue fazer exercícios em casa?

Sim, eu consigo me policiar para isso, enquanto assisto TV faço localizada, agachamentos, abdominais e tenho um simulador de caminhada/corrido que é ótimo também, e agora, meu querido JUMP, aiai...

Estou fazendo as aulas  um ano e gostando muito dos resultados, não só pelo divertimento das danças, passos e coreografias, mas como uma atividade de fitness elimina muitas calorias, (por volta de 600 por aula) e modela o corpo também, acho perfeito, a minha cara essa modalidade, rss.

Sobre benefícios do Jump:

Melhora no condicionamento cardiorespiratório

Resistência física

Eliminação do stress e ansiedade

Definição muscular (principalmente pernas, bumbum e abdome)

Eleva queima calórica

Utiliza gordura como forma de combustível

Fácil e divertido.

Quer mais motivos??? Rsss

Mas lembre-se : exercícios inadequados poderá causar lesões graves, qualquer atividade física requer cuidado.